睾酮激素对男性起着极其重要的作用,它决定着男性的特征、健康状况以及生理和生殖能力。这种激素在20-30岁期间达到高峰,30岁以后,随着年龄的增长,以及生活方式等影响因素导致睾酮激素下降。为了预防、减缓和提高体内睾酮的含量,运动是改善的有效方法之一。

凯格尔运动有助于加强骨盆底肌肉,有助于在体内产生天然睾酮。它可以改善膀胱和结肠器官的健康,并增强男性的生理机能。此运动简单、易行,可在任何位置、任何地点进行练习。凯格尔运动如下:

第2步:收紧骨盆底肌肉约 5 秒,然后放松 5 秒,重复 10 次,每天定期锻炼 3-4 次。

举重被认为是一种非常有效的天然睾酮助推器运动,专家认为,举重既可以增加肌肉质量,又可以刺激身体在体内产生更多的睾酮。每天只需 30 分钟,每周 2-3 次。注意针对大肌肉群的努力,如:股四头肌、腿筋、背部和胸部,但也不要忽视较小的肌肉群,如二头肌、小腿和肩膀。加强整个身体有助于防止受伤并增加新陈代谢。

这是一项简单的运动,可以帮助血液更好地循环,更好地支持睾酮激素的产生,从而改善男性的健康、性能力、刺激性欲以及头脑。每天有规律地步行30分钟是一种增加男性荷尔蒙的运动,男性不可忽视。

游泳是一项帮助身体全面运动的运动,有助于更好地提高体内睾酮的自然含量。每周保持 3 次游泳,长时间游泳约 30 分钟,不仅有助于调理身体,控制体重,还能自然增加睾丸激素,改善性生活。

这是一种短时间、高强度重复或运动爆发的组合,然后这种运动是短时间的恢复。这种 Hiit 运动有助于燃烧白天积累的大量脂肪,还可以锻炼肌肉,促进新陈代谢,有效增加男性的睾酮。

此运动以 2-30 分钟的间隔连续重复数次,Hiit运动就像用高强度机器连续慢跑 90 秒,休息 90 秒来恢复一样简单。专家建议每天锻炼 30 到 45 分钟,每周 2 到 3 次。

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